| Eliteholdets træningslejr Tyrkiet 2010 |
| Skrevet af Jan Skaaning |
| Tirsdag, 16. februar 2010 05:48 |
|
Februar 2010 Her kan I læse dagbøgerne fra Eliteholdets træningslejrLørdag den 27 februar 2010 Godmorgen - udstrækningen er overstået og vi er på vej mod morgenmaden. Solen skinner og vi skal have 2 starter i træningslejrens sidste stævneafsnit. Vi tales ved - ha en forrygende dag Svømmerne blev inddelt i grupper til opvarmningen og det var en god test af hvorledes gruppeopvarmningen kan / ikke kan fungere - allerede under morgenmaden var der en hæftig diskussion af opvarmningsprogrammet. Der var stævnestart kl. 9.10 og inden da var der kommet en del tilskuer til stævnet og overdommeren var en tur i basinnet for at teste vandtemeperaturen og længden på basinnet. Stævnet var inddelt i heat og der blev gået til stålet fra start af - både tidtager og kamera mand havde travlt men alle heat blev afviklet i god ro og orden. Desværre var der behov for nogle omstarter (grundet tiden) og disse blev afviklet mens udsvømningen stod på. Da stævnet var slut var der fortsat 3 omsvømnninger som blev foretaget umiddelbart før næstsidste træningspas. I frokost pausen var det tid til en lille shoppingtur, squash og aflapning. Da vi skulle ud til næstsidste træningspas var det begyndt at regne og dette fortsatte under hele træningen - heldigvis er Mick uddannet (via uge 6) i at sikre tag over hovedet til træner og holdleder og dette sikrede at disse ikke blev kolde under træningen. Træningen foregik i god ro og orden og der var tid til en tur i sauna hvor vi mente at den "gamle" tyrker/tysker burde sætte sig ned istedet for at fylde vand på stenenen som den nydelige dame lige havde gjort. Det viste sig efter nærmere undersøgelse at denne mand var ejeren af hotellet. Dryland og styrketræning blev gemmenført og aftensmaden indtaget. Det var nu tid til at få lukket luften ud af fitness-boldene og pakket kufferten samt lavet de sidste lektier inden der var kaldt til samling i træner logen kl. 21. Mick roste holdet for god indsats på lejren og følgende priser blev uddelt: - Bedste assisterende træner fik et par Titanic sokker - Anders Frahm - Bedste holdleder fik et par Titanic sokker - Jan Skaaning - Bedste cheftræner fik et par Titanic sokker - Mick Steen Nielsen - Beste konge fik en løve - Jonas Sørensen - Træningslejrens flodhest (kaldte sin gruppe for flodest) fik en flod hest - Clara Blohm Clemmensen - Årets hat (god kammerat / altid klar med en bemærkning) tik en hat (dobbelt hat) - Alexander Skov Andersen - Årets indsats i Tyrkiet gik til debutanten Caroline Høgskilde som har udøvet en kanon indsats og altid været i godt humør og klar med en postiv stroke. Caroline fik en Titanic badekåbe som vi håber hun vil bære med ære. Efter dette gik vi en tur ned i kælderen hvor der blev afholdt musik quiz af guiderne på hotellet - selv om vi var mange lykkkedes det os ikke at vinde. En hurtig kop cacao og så i seng. Vi står en time senere op i morgen og glæder os til at se Jer alle i Kastrup lufthavn i morgen aften ca. kl. 19. Há en god søndag Fredag den 26 februar 2010 Vi er som altid klar på gangen kl. 6.20 og i dag kan vi se at solen er ved at stå op i horisonten - det bliver endnu en solskinsdag - og dem har vi haft rigtig mange af på træningslejren og alle har fået farve på kroppen. Vi får gennemført øvelserne og bevæger hos hastigt mod morgenmaden som hotellet heldigvis velvilligt åbner 10 før tid til sultne svømmere. Efter morgenmaden går vi ud i den friske morgenluft og påbegynder opvarmningen. Der er forskellige længde på programmerne så der er nogle som tidligt springer i vandet mens andre får mere tid til opvarmningen. Vi slutter alle samtidigt og bruger den overskydende tid til udstrækning i spapoolen. Nogle har taget squash udfordringen op og går ned og spiller med Mick mens pigerne sammen med Jan går til basaren for at gøre de sidste DMH indkøb og det lykkedes sammen med nogle personlige indkøb. Frokosten bliver indtaget og Mick og Eller tager en omgang massage mens vi andre slapper af på værelserne. Kl. 14.15 mødes vi på kanten og drengene gennemfører opvarmningen med løb på området og brug af Fitnesbold øvelserne under Frahms kommando. Pigerne skal igen i år have taget billederne rundt omkring på området og det bliver et stort tilløbsstykke - gæsterne står næsten i kø for at se vores piger posere foran kammeraet. Efter et par 100 billeder kommer pigerne tilbage og gennemfører en kort opvarmning og springer sammen med drengene i vandet. Eftermiddagens træning er et tilløbsstykke for mange af gæsterne på hottelet og de vil gerne snakke. Derudover kommer 7-9 fodboldspillere fra Lyngby og ser noget af træningen. De skal i vandet og svømme lidt og spørger interesseret til hvordan man svømmer rigtigt. Vi går efter træningen ind i spa området og slapper af frem med aftenens dryland/styrketræning. Den store gruppe skal ud og løbe sammen med Mick og Jan men tidtagningen bliver idag udskudt pga. regnvejr. Aftensmaden bliver indtaget og igen i aften er der en konkurrence igang - denne gang er det bilmærker og efter aftensmaden er google nødt til at blive anvendt for at sikre svar på et bilmærke. Denne konkurrence er blev en fast tradition ved aftensmaden og Mick/Anders har virkelig udfordret svømmerne. Aftenen står på lekticafe og derefter hurtig i seng. I morgen tidlig er det træningslejrens sidste max pas og det er denne gang de korte løb til DM som skal svømmes. Vi håber på at vejret bliver godt og mange gæster kommer og ser os. Godnat og sov godt.
Torsdag den 25 februar 2010 Efter en halv hviledag og nogle flere timers søvn er vi i gang igen. Udstrækning kl. 6.20 og en god gang morgenmad og så er vi klar igen. Vi går ind i den sidste fase af træningslejren og programmet bliver kortere men hurtigere. Programmet blev velgennemført og der var flere som benyttede lejligheden til at gå i sauna inden der skulle hviles. I pausen benyttede Jan tiden til en længere løbetur og Mick/Anders tog et computerspil hvorefter de gik ned og spille squash. De var godt i gang da Jan kom tilbage og derefter blev der spillet bedst af et sæt og vinderen mødte hele tiden oversidderen. Der blev gået til vaflerne og I kan spørge Mick når vi kommer hjem hvordan det gik J. Efter frokosten var de sidste til massage og andre hvilede frem mod eftermiddagens pas. Eftermiddagens pas var opdelt så der var nogle grupper som var hurtigere færdig end andre. Alle gik en tur i sanua og tyrkiskbad enden dryland/styrketræning. Anders styrede styrketræningen og Mick tog dryland gruppen med ud på løbebanen (går rundt om fodboldbanen og tennisbanerne). Der blev løbet flere runde og til sidst var det tid til en tidsmåling og det er imponerende hvad svømmere kan præstere - den hurtigste løb 530 meter på 1.37 og det var Mikkel. Aftenen blev brugt til video gennemgang og afslapning. God aften og sov godt når I kommer til det. Onsdag den 24 februar 2010Vi startede stille og roligt med udstrækning på gangen kl. 6.20. Alle er rigtig gode til at være på plads når mr. Firtness Frahm kalder til morgen vågning. Efter udstrækningen blev dagens program ikke præsenteret men derimod fik alle at vide at det ville være en god ide at spise godt da træningspasset var langt. Efter morgenmaden som fortsat er i top selvom pandekagerne er taget af menuen på Titanic - øv, gik vi til poolen for at gøres os klar. Efter opvarmningen sprang vi i vandet til den første indsvømnig - det gik derud af og løbende fik vi den enkelte serie at vide. Passet trak søm ud og det var en flok trætte svømmere som kom op af vandet efter 8.6 km. svømning. Tid til en kort afslapning inden frokosten kaldte og derefter mødtes vi kl. 13.25 i receptionen. Turen gik mod Antalyas gl. bydel hvortil vi blev kørt i bus. Vi fik 3 timer på egen hånd i byen og flere gjorde gode indkøb incl. en enkelt is, kebap eller en kop cacao. Flere nåede en tur i selve inderkredsen af den gl. by og kom helt ned til vandet hvor der var en kanon udsigt. Kl. 17.30 gik turen mod Titanic og afslapning inden aftensmaden og derefter direkte på værelserne til afslapning her på turens sidste halve hviledag. Ha en god aften. Tirsdag den 23 februar 2010 Godmorgen til en dejlig dag - den står på stævne og tider. 6.20 og vi er igang igen på gangen. Solen er så småt ved at stå op så det kan ikke undgå at blive et godt stævne. Svømmerne står selv for opvarmning og forberedelse til indledende stævneafsnit, som starter kl. 8.45. Alle skal svømme deres 3 længste løb til DM i Tyrkiet. Stævneledelsen er igang med heat inddelingen mens der varmes op og kl. 8.45 er starter og overdommer på plads sammen med det udsendte tv selskab. Stævnet blev afviklet i god ro og orden og allle kvalificerede sig til eftermiddagens finaleafsnit hvor samme løb svømmes. Inden frokosten var der enkelte som skulle til massage igen idet ikke alle var tilfredse med gårsdagens massage, andre hvilede mens nogle få så tv selskabets optagelser fra stævnet. Eftermiddagens finale afsnit var igen med egen opvarmning og igen var alle officials og tv mand på plads - til finaleafsnittet var der også kommet en del tilskuer. Selv om svømmerne ligger i hård træning var der gode tider at finde og andre fik en god læring af stænvet. Efter stævnet var det direkte til dryland/styrketræning hvor der var nye programmer at træne efter. kl. 19.15 var der aftensmad og en time senere åbnede lektiecafeen igen og der var flere som gjorde brug af denne. I morgen har vi fri efter formiddagens træning og I kan læse mere om eftermiddagens oplevelse en senere gang. Godnat og sov godt.
Mandag den 22 februar 2010 Kl. er ca. 6.30 og vi er godt igang med de daglige øvelser på hotel gangen. Solen er ved at stå op til endnu en forrygende dag - håber I alle har det godt for det har vi. Svømmerne brugte morgenen til mental forberedelse på formiddagens træningspas og det blev hele formiddagen der blev brugt - ialt 2200 km. Der var forskellige programmer at vælge imellem 400*25, 10*1000, 10*500+5*1000. Der var stor forskel på varigheden af de enkelte programmer så der var nogle som gik direkte til frokosten efter træningen. Solen bagte fra en skyfri himmel hele formiddagen så svømmerne fik en masse sol mens de svømmede og det kunne tydeligt ses da de kom op af vandet. Godt med bananer, juice, vand og chokolade på kanten. Efter frokosten var det tid til hvile og afslapning inden eftermiddagens hårde speciale program. I eftermiddagens speciale pas havde vi Anders med i vandet for at agere undervands træner - og det fungerede rigtigt godt og der var flere svømmere som havde følgeskab af Anders. Laura fra Vejle svømmede med på fly passet og gav Clara og Høgskilde god sparring. Mens vi trænede lånte Lyngbys 3 skadede fodboldspillere en bane - og der er en årsag til at de spiller fodbold. Kl. 18 var det tid til dryland/styrketræning. Aftenen blev brugt til planlægning af DHM og vi kan allerede nu informere om at det bliver spændende at følge og de andre klubber og tilskuer kan glæde sig. Godnat og sov godt. Søndag den 21 februar 2010 Vi sover længe og det er dejligt - skal "først" spise morgenmad kl. 8.45 - dejligt. I eftermiddag har vi fripas men desværre regner det her fra morgenstunden. Da vi efter nogle ekstra timers søvn vågnede, regnede det rimeligt kraftigt. Heldigvis skulle vi først have morgenmad og landopvarme inden vi hoppede i basinnet. Mick og Pedersen var godt i gang da vi andre kom på kanten. Regnen stoppede og vi var klar til at svømme dagens program. Programmet var opdelt i en ryg og distance gruppe - og der blev gået til vaflerne. Da programmet var slut kom solen mere og mere frem og dette fortsatte resten af vores "fridag". Efter frokosten var det tid til at finde nye værelses kammerater og dette skete ved lodtrækning. Inden dette havde alle ryddet op på værelserne og fået "indsamlet" diverse ting som "lå" rundt omkring på værelset. Vores arbejde med uddeling af telefonbøger sidste år, fik vi glæde af i dag, idet vi alle har fået mulighed for 45 min. sportsmassage på hotellet. Eftermiddagen blev brugt på squash, løbetur, hvile, sol og afslapning. Kl. 18 var vi igen klar til dryland/styrketræning med efterfølgende aftensmad. Ellers gruppe fik gennemgået video optagelser fra den anden dag og andre hjalp Mick med at stykke programmet sammen til mandag. Godnat og sov godt. Lørdag den 20 februar 2010Godmorgen til endnu en fantastisk træningslejr dag. Den første uge er snart gået og vi har allerede haft mange gode træningspas. Vi havde her til formiddag lånt Vejles teleskop til at optage alle i Deres undervandsarbejde - vi har her til aften haft de første til gennemgang af optagelserne på vores storskærm i lederboligen. Vi ønsker os sådan et teleskop og kamera og hvis der er nogle som har gode kontakter i indland/udland til indkøb af dette vil det være kanon. Læs evt. mere på www.ucca.biz. Formiddagens træningspas gik godt og vi har dagligt besøg af mange tyrkiske forretningsfolk i jakkesæt og slips på kanten. I dag var HB Køges superliga hold også forbi træningen. I dag er også Lyngbys divisionshold ankommet til hotellet. Efter træningen var der en gruppe som tog et restitutionspas i den kolde pool. Hurtigt op på værelset og en god times afslapning inden frokosten blev indtaget. Til eftermiddagens pas var Vejles 4 svømmere inviteret med og de gjorde en god figur sammen med VAT. Allerede under fitness-bold øvelserne havde de fået en makker som sammen med resten af holden hjalp dem igennem træningspasset. Som en af dem udtalte efter træningen - dejligt med nogle udfordringer (og det fik de J). Det er muligt at de den næste uge skal deltage i flere af vores træningspas. Der blev trænet godt og aftenens styrke-/dryland træning gik godt. Afslapning og herefter hurtig til ro. I morgen har vi byttet træningspas med Kalundborg som har sidste dag i Tyrkiet i denne omgang. Derfor har vi fået mulighed for at sove et par timer længere i morgen - dejligt J Godnat og sov godt. Fredag den 19 februar 2010 Godmorgen. Kl. er 6.20 og vi er godt igang med repo øvelserne. Det var dejligt med en halv "fridag" og nu er vi godt igang igen. Mick og Pedersen gik tidligt il poolen for at starte træningen uden så meget sol - vi andre spiste morgenmad og kom stille og roligt til poolen. Vi havde fået lidt mere tid til at spise og gøre os klar til træningen - dejligt. Vi sprang i vandet og bedst som solen skinnede kom der en regnbyge på 5 min. varighed - parasollen op og tøjet under - herefter skinnede solen igen fra en skyfri himmel og det fortsatte med indtil aften. Vi trænede et godt hårdt pas og alle gav den gas. Der bliver trænet rigtig godt. Efter træningen var det tid til hvile og afslapning inden frokosten. Frederik mente dog at vi skulle ud og løbe en lille tur så Mick, Frederik og Jan løb 3,5 km. på det varmeste tidspunkt af dagen. Mick og Anders udnyttede frokost pausen til at gå en tur til frisør og hvilken oplevelse. Ud over en masse diskusioner med firsøren, tiden det tog (langgggggg tid) og betalingen så måtte vi selv stå for opvarmningen - men det klarede vi godt under Jans ledelse. Der var også tid til et hold foto og profil billeder. Aftenens træning var speciale opdelt og efter dette gik nogle ned og spillede beach-wolley og andre styrketrænede. Aftenen brugte vi til afslapning og en kop cacao i baren. Godnat Torsdag den 18 februar 2010
Godmorgen J. Klokken er 7.15 og solen er stået op og vi er igang med at vågne stille og roligt ved hjælp af Frahms øvelser på gangen. Vi skal snart ned og have et godt måltid mad og en stille og rolig restitutions serie. I må alle have en god dag J Vi svømmede stille og rolgt 3 km her til formiddag og det var dejligt at få et restitutionspas. Fra træningen gik vi direkte til de "varme" vandrutsjebaner som i dagens anledning blev åbnet i 10 min. Der blev hylet og skreget efterhånden som det kolde vand blev ramt. Jan fik en ordentlig bølge fra Fox da han landede og det hele er filmet. Efter træningen var vi nødt til at blive i den udendørs spapool idet solen stod højt på himlen hele dagen og resten af dagen frem til styrketræning kl. 18 er til fri afbenyttelse. Efter et times hvile spiste vi en dejlig frokost og kl. 13.30 gik vi en tur i byen. Der blev handlet lidt forskelligt og dem der bevægede sig længst væk fra hotellet tog en taxa tilbage til hotellet. Der var tid til en kop chokolade på dækket og hyggeligt samvær. Efter dryland/styrketræningen og aftensmaden var der lektie cafe og der er basis for flere af disse. Kl. 22 var det sengetid for at gøre os klar til 5 nye hårde træningspas inden vi igen får en "halvfridag". Sov godt for det gør vi. Onsdag den 17. februar 2010 Efter en god nats søvn (og vi har ikke svært ved at sove) var vi klar kl. 6.30 til udstrækning og efterfølgende morgenmad. Vi har lidt travlt om morgenen så vi arbejder på at få mulighed for at starte med morgenmaden lidt tidligere. Pedersen og Mick startede kl. 7 med at springe i vandet (for at sikre mindst mulig sol til Pedersen), mens vi andre startede kl. 8. Vejret viste sig igen fra sin gode side J og det har været pænt varmt hele dagen lige til vi kl. 18.15 gik fra poolen. Vi svømmede 6,5 km., som kunne mærkes i hele kroppen. Efter en hurtig tur i restauranten var det hurtigt op på værelserne og der blev sovet godt frem mod aftenens 12 km. pas. Frokosten blev indtaget med veltilpas og der var kun en god time til aftenens træningspas begyndte. Opvarmningen var igen mange mavebøjninger og ture rundt om basinnet. Selve passet var på ca. 12 km og bestod af: Opvarmning - 10*300 - 10*250 - 10*200 - 10*150 - 10*100 - 10*50 - Udsvømning. Alle ydede en kæmpe indsats i vandet og viste hvorfor de svømmer i VAT J. Undervejs var der forplejning fra kanten og vi "lånte" bassin tid af både Kalundborg og Dragør for at gennemføre de 3 ½ svømning. Vi skyndte os ind i sauna og et varmt bad før aftensmaden skulle indtages. Efter aftensmaden var der samling på gangen hvor Mick & Anders roste hele holdet for deres indsats indtil nu, samt pointerede de vigtige elementer i at få spist og sovet rigtigt/nok. I morgen tidlig skal vi sove 45 min. længere J og have et godt restitutions pas hvorefter vi har resten af dagen til fri afbenyttelse. Godnat og sov godt. Tirsdag den 16. februar 2010
Kl. 6.30 stod den på udstrækning og efterfølgende morgenmad. Vejret viste sig igen fra sin gode side J og solen skinnede hele dagen - alle har fået god kulør i ansigtet. Efter opvarmningen svømmede vi alle et langt pas og der var flere som gik forbi morgenmaden igen. Det varede ikke længe før der var ro på værelserne og der blev sovet godt frem mod aftenens maksimum pas. Frokosten blev indtaget med veltilpas og der var kun en god time til aftenens træningspas begyndte. Svømmerne stod selv for landopvarmningen i solen og indsvømningen stod Anders for ved selv at deltage i denne J. Efter hovedserien var det tid til maksimum pas og der var flere som skiftede til stævnetøj (og det er blevet nemmere at skifte til nu). Der skulle svømmes 1*200 og 2*100 i speciale. Der blev svømmet gode tider og det lover godt for træningslejren. Afslutningsvis blev der svømmet ud inden vores svømmekollegaer fra Kalundborg og Dragør skulle overtage basinnet. Dem der styrketrænede i går gik via spapoolen over til dryland sammen med Anders - igen blev der ikke sparet på intensiteten i træningspasset. Den anden gruppe var i Fitness lokalet med Jan og Mick trænede Pedersen i basinnet. Pedersen har brug for at træne når der er mindst sol. Vi bliver konstant serviceret af hotellet - vi kan hente det vi har brug for i receptionen, håndklæder efter hvert træningspas, konstant vand på bassinkanten, vand/sodavand på værelset, kaffe/the/kakao etc. kan hentes i en af de mange barer som, der er på hotellet. Aftenen gik med afslapning og lederne har socialt samvær med de 3 andre svømmeklubber i aften når vi er kommet i seng. Godnat og sov godt. Mandag den 15. februar 2010 Kl. 9.30 mødtes vi i restauranten til morgenmad og solen skinnede dejligt uden for. Efter en god morgenmad blev de nye på holdet vist rundt på hotellet og kl. 11.30 samledes vi ved sørøver skibet hvor Mick orienterede om hans forventninger til træningslejren for holdet samt vigtigheden af at den enkelte satte sin egen målsætning som skal hænge over sengen på hotellet. Kl. 12.30 var der frokost med efterfølgende hvile frem til kl. 14.30 hvor vi mødtes med vores fitness bolde. Kl. 15.00 sprang vi i vandet til et godt og speciale opdelt træningspas. Kl. 18 var der dryland/styrketræning og kl. 19.00 sad vi igen ved madbordet. Og standarden fra sidste år er fortsat i top. Herefter var der møde for dem som tager til Berlin i weekenden efter træningslejren. Der var tid til et par timers afslapning inden sengen kaldte. Søndag den 14. februar 2010 Dagen var kommet hvor vi skulle af sted til Tyrkiet og ned til Mick og de 4 svømmere som havde tyvstartet træningslejren. Vi mødtes kl. 18 i lufthavnen og efter indcheck af vores bagage sagde vi farvel og på gensyn til den skare af forældre der var dukket op. Der var tid til en kort rundtur i lufthavnen inden vi gik ombord på flyveren - og Eller, Frahm, Hallberg og Møller fik rigtig god benplads idet de sad ved nødudangen. Flyveturen gik fint og snart havde vi mistet en time og landede i Tyrkiet. Vi fik vores bagage og fandt guiden med VAT skiltet som fulgte os til bussen. Efter en kort køretur på 12 km fandt vi vores holdkammerater (med lidt søvn i øjnene) kl. 02.00 Tyrkisk tid, som stod forventningsfulde og var klar til at tage imod os. Efter en uge i Tyrkiet kunne man se at træning under de sydlige himmelstrøg giver ikke bare ekstra godt i træningsmæssigt, men også kuløren bliver en lidt anden end den klassiske danske februar farve. Mick stod klar med nøglerne og i restauranten var der servering af en sandwich. Mick viste os til værelserne og vi befinder os kort efter på tredje sal med en fantastisk udsigt udover områdets muligheder. Mick, Anders og Jan har fået en stor lejlighed (via Micks forhandlingsevner) hvor der er mulighed for at samle alle svømmerne, samt holde individuelle samtaler. Derudover ligger lejligheden i stævnen af hotellet med udsigt over havet og alle områdets muligheder. Godnat og sov godt. |
